El doomscrolling es un término relativamente reciente que se popularizó a partir de la pandemia. Se refiere a la tendencia de algunas personas a buscar compulsivamente noticias negativas en internet y redes sociales. Este comportamiento se ha identificado en individuos que, paradójicamente, encuentran una sensación de seguridad al mantenerse informados sobre situaciones adversas.

Desde un punto de vista técnico, el doomscrolling se define como la acción de buscar información, especialmente negativa, de manera constante. Este hábito puede estar relacionado con ciertos rasgos de personalidad, como el neuroticismo, que hacen que algunas personas sean más propensas a la ansiedad y a estados emocionales inestables. En estos casos, la búsqueda de noticias negativas puede convertirse en una respuesta automática que genera una sensación de control o preparación ante posibles amenazas. Es importante diferenciar este fenómeno del simple uso excesivo de la tecnología. Mientras que pasar demasiado tiempo en el teléfono puede ser un mal hábito, el doomscrolling tiene un trasfondo más profundo ligado a la ansiedad y la necesidad de certidumbre. Para algunas personas, consumir información negativa de manera repetitiva puede activar una respuesta química en el cerebro, reforzando la conducta y convirtiéndola en un patrón difícil de romper.

De acuerdo con Emilio Carrillo, psicólogo y docente de la Escuela de Psicología de la UIDE, el uso constante de redes sociales no es, por sí mismo, algo negativo. Sin embargo, el contenido que se consume y la cantidad de tiempo dedicado pueden influir en el bienestar de una persona. Cuando el tiempo de uso afecta responsabilidades laborales, académicas o incluso la vida social, es necesario evaluar si está generando un impacto perjudicial.

Es fundamental analizar el tipo de información que se consume y el propósito detrás de ello. No se trata de demonizar las redes sociales, sino de determinar si su uso está afectando de manera negativa la vida cotidiana. En este sentido, establecer horarios y definir objetivos claros al navegar en redes puede ser una estrategia efectiva para evitar el doomscrolling y otros comportamientos compulsivos.

Tener un control sobre el tiempo que se pasa en redes sociales ayuda a evitar la sensación de agotamiento digital. Programar pausas y establecer límites puede contribuir a un uso más saludable de la tecnología. De esta manera, se fomenta un equilibrio entre la vida digital y las actividades personales.

La desintoxicación digital es una necesidad creciente en la era de la hiperconectividad. Para algunas personas, establecer períodos sin contacto con dispositivos electrónicos se convierte en un hábito saludable que les permite equilibrar su tiempo entre lo virtual y lo real. Otras, en cambio, requieren esta desconexión de manera urgente debido a experiencias negativas en redes sociales, como ataques, acoso o estrés derivado del consumo excesivo de contenido. En algunos casos, la desintoxicación digital implica acudir a espacios físicos de calma o realizar terapias específicas, como el psicodrama o actividades al aire libre. Estas estrategias pueden ayudar a procesar el impacto emocional del uso excesivo de redes sociales y reducir la ansiedad asociada.

Es importante reconocer que el estrés y la ansiedad no provienen únicamente del entorno digital. Factores como el trabajo, la familia o la seguridad personal también pueden contribuir a estos estados emocionales. En este contexto, las redes sociales pueden convertirse en un detonante adicional en lugar de una vía de escape. Por ello, utilizar la tecnología como único mecanismo para gestionar el estrés es un error, ya que no siempre proporciona la solución esperada.

Modificar un hábito requiere un proceso de entrenamiento y, antes que nada, una toma de conciencia sobre los efectos que este comportamiento genera. Es fundamental identificar cómo el uso excesivo de redes sociales está afectando la vida personal y desarrollar estrategias para cambiarlo.

El primer paso es reconocer el problema y establecer nuevos hábitos que brinden beneficios tangibles. Para ello, se deben considerar los recursos disponibles, ya sean personales, familiares o sociales, que puedan apoyar este cambio. Un entorno favorable facilita la adopción de nuevas conductas y ayuda a reducir la dependencia de la tecnología para la gestión emocional. En definitiva, el equilibrio en el uso de redes sociales y la implementación de hábitos saludables son claves para evitar el doomscrolling y sus efectos negativos. La clave está en la conciencia, la planificación y el uso responsable de la tecnología.